Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà giúp các chị em tự tin lấy lại vóc dáng mà lại không tốn kém. Hãy cùng Phòng khám thẩm mỹ Venus by Asian tham khảo bài viết sau đây để biết thêm chi tiết.

Nhiều chị em đang đau đầu và bị ám ảnh bởi vòng 2 quá khổ không thể diện được những bộ cánh sang chảnh. Mà việc lựa chọn sử dụng dịch vụ hút mỡ thì tốn kém còn đi tập tại các trung tâm thì không có thời gian. Vì thế mà nhiều người đã tìm đến các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, vừa tiết kiệm chi phí lại vừa không mất quá nhiều thời gian.

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản mà hiệu quả

Nếu mới bắt đầu tập, các bạn nên lựa chọn những bài tập có động tác đơn giản để tránh tạo áp lực lên cơ bắp của mình. Dưới đây là một số bài tập với những động tác đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng, mọi độ tuổi.

Đọc thêm:

Rủi ro khi hút mỡ bụng là gì?

  1. Bài tập nâng chân:

Mỡ bụng dưới là phân vùng tương đối khó giảm. Do đó, khi tập luyện chị em phải thực hiện đúng kỹ thuật và tuân thủ nghiêm chỉnh thời lượng của bài tập.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

  1. Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay thả lỏng sát hông

  2. Hít thở sâu, dồn lực vào cơ bụng, nâng chân lên vuông góc với mặt đất

  3. Từ tự hạ chân xuống đồng thời thở đều ra

  4. Lắp lại động tác trong vòng 10 phút

Lưu ý: Tăng dần cường độ để phát huy hiệu quả cao nhất.

2. Bài tập nâng hông

Tập luyện động tác nâng hông đều đặn hàng ngày không chỉ giảm mỡ bụng toàn diện mà còn cải thiện nhanh chóng kích thước vòng 3.

Chính vì vậy, những chị em đang tự ti với thân hình kèm thu hút của mình có thể bắt tay vào tập luyện ngay từ hôm nay.

  1. Nằm ép lưng sát sàn, chân co gối vuông góc

  2. Siết cơ bụng, đẩy hông lên khỏi sàn, lưng trên vẫn tiếp xúc với mặt đất, giữ người thẳng

  3. Nhẹ nhàng đưa hạ hông dần xuống

  4. Thực hiện liên tục động tác từ 20-30 lần

3. Bài tập Plank

Những cô nàng yêu thích tập thể hình chắc hẳn không còn xa lạ với động tác plank rèn luyện cơ bụng. Tập luyện plank khá đơn giản và không tốn quá nhiều không gian. Bạn có thể thực hiện động tác ngay tại chính căn phòng của mình.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà 1

  1. Lên người ở tư thế nằm sấp, khuỷu tay gập vuông góc với mặt sàn

  2. Mũi chân chống vuông góc với mặt đất, để cho từ vai đến gót chân thành một đường thẳng

  3. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s, hít thở đều

  4. Thả lỏng cơ và hạ thấp người xuống

Với bài tập bụng cho nữ này, bạn có thể thực hiện nhiều hiệp liên tiếp trong một buổi tập luyện.

Luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp

Để các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả hơn, các bạn nên thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh.

  • Không sử dụng đồ uống có ga

  • Hạn chế sử dụng đồ ngọt

  • Giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn hàng ngày

  • Tăng cường chất xơ bằng cách ăn nhiều rau xanh và hoa quả.

  • Sử dụng kết hợp với nước uống giảm cân như nước ép bưởi, nước cốt chanh, trà gừng…..

  • Không ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo.

Trên đây là một số bài tập giảm mỡ bụng tại nhà rất đơn giản và dễ dàng thực hiện. Để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn các bạn hãy kiên trì luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Chúc các bạn sớm thành công.

Có thể bạn quan tâm:

>>> Doanh nghiệp nên sử dụng dịch vụ cung ứng nhân lực khi nào?

>>> Phẫu thuật nâng ngực có ảnh hưởng gì không? Có bóp mạnh được không?